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焦虑了怎么办?如何自我调节?

2021-03-18 18:02自我救治 人已围观

简介大家好,金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询创始人! 抑郁症跟焦虑症给我们的朋友带来了很多的困难,跟痛苦,我首先要给大家说焦虑症跟抑郁症大家不要看得那么可怕,没有任何大不了的,提高自...

大家好,金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询创始人!
抑郁症跟焦虑症给我们的朋友带来了很多的困难,跟痛苦,我首先要给大家说焦虑症跟抑郁症大家不要看得那么可怕,没有任何大不了的,提高自己的认知跟内心觉察力,
很多焦虑症抑郁症的朋友,对自己的未来,有的时候没有信心,觉得自己就是好不了了,这辈子呀,也不可能变好了,非常绝望,也很悲观。信心我认为是最重要的,没有信心说再多好的方法,也没有动力去实施了。那么到底能不能变好呢?难道我们的人生就是完全被命运环境所掌控吗?尤其是我们的内心到底能不能改变呢?今天呢,我们就借着一个哲学命题来聊一聊这个话题。在公元前一世纪,有一位希腊哲学家普鲁塔克提出了这样的一个问题,有一艘船在海上航行了几百年,在这几百年间,这艘船不断地被修修补补,不光是外面的木板还是里面的零件都换了好几遍。那么,这艘船还是原来的那艘船吗?如果还是,但是它所有的零部件在几百年间都换了一遍,跟原来的它呀,已经没有相同之处了,那么如果不是他在什么时候变成了另外一艘船呢?这个问题啊,确实没有一个标准答案,很多哲学家呢,也在讨论有各种各样的学派,也都有自己的一套解释。我们不去深究这个答案,因为咱们也不是哲学家嘛!我们尝试着把这个忒修斯之船看成自己,我们从小到大一直都在成长变化,身体上的细胞呢,也不断地在更新换代,从我们的外貌到所处的环境,还有我们所扮演的角色也都在变化。我们以前可能是个学生,现在上班了,工作了,以前是孩子,现在呢?可能当父母了。不光是这些外在的,我们脑海中的记忆,我们所学的知识,经验也都发生了变化,那么我还是之前的我吗?如果还是,我跟之前的我可能除了基因相同,而在其他的地方好像都不太一样了,如果不是,那么我什么时候变成不是我的呢?这个问题啊,可能把大家给绕晕了!其实非常简单,虽然我们的身体和内在都发生了变化,但我知道我仍然是我,因为我对自己的认同感是没变的,我对自己的感知也是没变的,虽然我与过去的我,与现在的我都不太一样了。但是呢,还是相似的,长相什么的也都差不多,而且从时间上来说,我们的过去现在和未来也都是连续的。其实我们自身的改变一直都在发生,根本不存在人会不会改变这个问题啊。因为我们一直都在改变之中,就像是你在看这个视频之前,你可能不知道,忒修斯之船,看完视频之后呢?你可能多一些新的看法,看视频之后的你,和看视频之前的你也不完全一样了,但他们还是相似的,也是连续的,我们是连续存在的。
就像是这个进度条,我们都在这个变化的过程当中,而且我们拥有的,只有当下这一刻,也就是说,没有永恒不变的我,只有相似相续的我。但是问题就来了,那么看我视频的朋友啊,知道这期视频是接着上一期视频,我们要探讨我们的认知问题,也就是我们的性格特点,这些思维方式核心信念,这些问题为什么能从小到大保持这么多年不变?能让我们焦虑抑郁好多年,而且这些问题,往往都是早就已经埋下了焦虑抑郁的种子,甚至是我们焦虑抑郁的根源。既然我们一直都在改变,但内心的痛苦,负面情绪,消极的思维方式跟之前的我好像又没有太多的差别,好像它们一直都存在着,尤其是对自己的看法,觉得自己很失败,很自卑,平时呢,也非常容易生气等等的这些问题,好像一直都在影响着我们的日常生活。那么,如果改变一直都在发生,但有些地方却没有发生变化,那么不变的原因很简单。就是我们有一套自己的模式去延续这些不变的东西,不让改变发生!就像是我在第一阶段的视频说的面对焦虑的反应模式一样,我们通过思维和行为的模式,把焦虑不断地强化延续下去,而始终没有打破他们,也就没有改变发生了。其实我们的内心也是一样的,我们每天都在重复一些模式,执行同样的程序,让我们的消极的核心信念持续下去,让各种自动化的思维方式,负面情绪不断的反复的产生。我们就像是在大海上航行的船,只是坐在船上,然后随便弄了一个自动驾驶的模式,而没有真正的去看方向到底对不对,以为自己的方向好像是正确的,然后自己一直往前开,结果前面就是冰山,再掉头啊就来不及了。最后啊,撞上了才知道原来是方向错了!于是呢,我们重新把自己修好,然后再选择其他的方向重新出发,这就像是我们这些焦虑症啊,抑郁症的人从发病到康复的这个过程。那么,如何才能打破这个自动驾驶的模式,拿回我们人生的方向盘,让改变真正的发生呢?最开始也是最重要的一点,就是觉察。荣格说过,你没有觉察到的就变成了你的命运,什么意思呢?其实我们从小到大都在盲目的重复的执行自己的模式,产生各种各样的负面情绪,即使情绪出来了,我们又会怎么反应呢?逃避、压抑或是控制、强迫,甚至把情绪的矛头指向外界,去抱怨愤怒,对他人充满敌意,但是我们没有问自己,为什么会这样?自己为什么要这样想?那么自己在执行的模式到底是什么?而自己并没有觉察。于是呢,就不断的重复这个模式,自己为什么要这样想,那么自己在执行的这个模式到底是什么?因为没有去觉察,没有去观测这个模式,也就没有去监督这个自动驾驶,于是这个模式就在不断地重复执行,不断地为你创造现实生活,最后成为了你命运的一部分。即使是我们已经感觉到不对劲儿,想要去掉头,但是呢,又会没有勇气,因为我们长期以来去依赖这个模式,这个自动驾驶至少是给自己一些安全感,这是自己熟悉的反应。比如这些讨好型人格、社交恐惧的朋友,他们始终就是迈不出去那一步。因为这种回避的安全感是可以抓得住的,如果再往前走一步,试着突破自己,那个感觉啊,是未知的。恐惧感一出现就把自己给打回原形了!而焦虑症、抑郁症,它们发展到各种身体症状,持续痛苦的程度就是为了帮助我们改变的。它直接引发了自己最深度的觉察,把各种痛苦全部暴露在可以感受到的地方,就像是打开了你内心的潘多拉魔盒,目的呢,就是为了引发更深层的改变。那没有这份痛苦,我们是不可能去想为什么,想这些原因,也不会去反思自己。只会老老实实的躲在这个舒适区里边,而强迫思维,胡思乱想,也是在告诉你:你该了解了解我(想法),也就是我们的思维,你该好好的跟我相处,别总是想着控制和消灭,对吧?于是自己开始试着接受现状,坦诚地面对自己所经历的一切,坦诚地面对真实的自己,不再指责自己,而是试着接纳不完美的自己。最后呢,开始觉察到自己内心的深处,看到了自己过去执行的这个痛苦的模式,那么在这之后,转化自然就会发生,因为自己已经意识到了自己亲手创造了这样的一个陷阱,导演了这样的一出悲剧,让自己一直活在里边。那最后呢,觉醒就会发生!原来是方向错了,然后重写剧本,然后自己重新把自己拼凑起来,重新开启新的篇章。那我们回过头来去回答最开始的问题!这个人到底能不能改变呢?所谓的宿命,大部分呢,也是由我们自己亲手选择亲手创造的,只不过我们身处其中而不自知,只是盲目的在做出一些选择,于是让他成为了命运。其实问题不在于人能不能改变。我们其实一直都在不断的改变,甚至我们已经强大到可以依靠一套模式,让自己不发生改变,那么同样的,既然我们可以让自己朝着痛苦的方向越走越远,也能让自己朝着更好的方向前进。但仅仅知道这些是不够的,第一步觉察,是最关键的,我们需要了解自己的内心,洞察自己,去认识自己,先看到自己是如何延续这些痛苦,那么之后呢,我们才能拿回自己的主动权去塑造新的自己

Tags: 焦虑自我调节 

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