您现在的位置是:主页 > 治疗方案 > 自我救治 >

胡思乱想,强迫思维来了该怎么办?

2021-03-15 19:38自我救治 人已围观

简介上次我们说了关于强迫思维和胡思乱想的问题,大家也都知道了,观察不评判,但是还是不知道具体怎么做?我们说了观察不评判,杂念会自生自灭,这个时候我们才能够获得新的视角...

大家好,金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询创始人!
上次我们说了关于强迫思维和胡思乱想的问题,大家也都知道了,观察不评判,但是还是不知道具体怎么做?我们说了观察不评判,杂念会自生自灭,这个时候我们才能够获得新的视角,不在强迫思维的掌控下生活,但是具体做起来非常困难,因为我们长期以来都是在不断的思考中度过的,都是在思维的认同和控制下生活的,一下子真的很难摆脱。但此时你一定要坚信强迫思维,胡思乱想不是什么不可以克服的问题,强迫思维,胡思乱想它仅仅是我们大脑中的一个想法而已,不要惧怕它,正是它,跟上老师的步伐慢慢的强迫思维胡思乱想这批野马就会温顺的与我们相处。
想要从思维中抽离出来,首先要破除时间感。我们的思维经常在穿越时间,一会儿在重复过去的记忆,一会在想象未来,但无论如何也都是在当下这一刻发生的,过去发生的事情是在过去的当下发生的,未来也是在未来的当下发生的,也就是说时间虽然是连续的,但是我们无法让身体真的穿越过去和未来,我们只能从当下回忆过去,从当下想象未来。
而所有的行动和感受也都只能发生在当下这一刻,最重要的一点是改变无时无刻都在发生,当下这一刻,他不是静止的,而是流动的,就像是一个电影的进度条,我们只能生活在这个进度条这里,也就是当下这一刻。既不能够快进,也不能够倒退,我们的思维,强大的地方,也是它产生心理痛苦的地方,就是它通过过去的记忆,对未来的想象产生对现在的不满,它总是在进行“变成”的活动,我们对自己不满意,我们总是想要改变过去已经发生的事情,也总是想要控制未来可能发生的结果,因此很痛苦,很无奈,那么想要让内心平静下来,不再有痛苦和执念,就要停止变成的活动,舍弃对过去和未来虚幻的时间感,回到当下这一刻。怎么样才能够回到当下呢?既然我只能活在当下,那么我为什么又要回归呢?我们想一想,大部分的时间我们都没有真的去感受当下,只是活在思维和想法之中,不断地在思考着什么,在盘算,在评估,在努力地想要变成某个样子,某个人或者得到某些财富,地位,爱情等等,而情绪也在干扰着自己,因为过去的记忆和未来的想象,都是与情绪绑定在一起。想起不开心的事情,心情也会不好,想起未来不好的结果,心情又会变成担忧,恐惧,而当下到底有没有发生这些事情呢?其实没有,大部分都是自己的想象和回忆,即使正在发生,而我们自己又在对这个事情进行新的解读,重新回到思维模式的思考过程中,无法静静的观察,想要回归当下,我们首先就要利用一个工具,这个工具就是我们的身体。到底什么才是当下正在发生的呢?你脑海中的那些记忆和想象,肯定不是,只是思维模式运算出来的结果而已,当下正在发生的是你身体的感受,比如呼吸,比如你正在看到的听到的,你的味觉,嗅觉,触觉等等。这些感官系统,这些纯粹的身体感受就可以作为锚点,作为一个回归当下的钥匙,帮助我们从思维的怪圈中解脱出来,那么具体要怎么做呢?很简单,比如我们把呼吸作为一个锚点,作为一个注意力专注的点,首先我们先要把注意力专注在呼吸的感受上去,感受气息的流淌,它进入身体,然后又再呼出。呼吸时,肌肉的运动,仔细的感受整个过程,当然这个过程有的时候自己会走神,也就是又在思考一些其他的事情了,那么当你觉察到自己走神了也没有关系。自然地把注意力重新拉回到呼吸上,之后,如果你又走神了,那也没有关系,再重新拉回来就好了,那么这个过程就像是健身时候的肌肉运动一样。一来一回,你的注意力就会慢慢地得到提升,不再那么容易被散乱的思维牵着鼻子走了,这就是所谓的“观息法”当然其实并不一定局限在呼吸上任何的感官其实都是可以作为锚点的。比如在吃饭的时候,在喝水的时候,仔细的品尝食物的味道,仔细的感受,咀嚼时肌肉的运动,比如散步的时候,仔细的闻空气的味道,仔细地看着路上的行人和车辆,或者感受肌肉在走路时的运动,听音乐的时候也可以,健身的时候也可以,其实在生活中都是可以练习的,那么在生活中,当你开始胡思乱想,进入到自动化的思维模式中了。千万不要批判自己,怎么又走神了?没关系,再把注意力拉回来,重新放在这些感受上就可以了。
强迫思维,胡思乱想只是我们大脑中的想法而已,只要你按照上面的方法去练习,强迫思维,大脑杂乱无章的想法就会越来越少,你的内心也就会越来越平静。强迫思维出现了就出现了,不需要你刻意的去控制,当然也不要去跟着强迫思维的想法走,一直在哪里胡思乱想,只是告诉自己强迫思维来了,又开始胡思乱想了,给它贴上一个标签,强迫思维,然后如实地觉知就可以了,平时每天就抽一些时间去练习冥想,冥想正念说白了就是提高我么活在当下的能力,我们活在了当下了,强迫思维,胡思乱想也就没有容身之地了,我下一节重点给大家分享下冥想。

Tags:

标签云

站点信息

  • 文章统计67篇文章
  • 标签管理标签云
  • 微信公众号:扫描二维码,关注我们