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得了强迫怎么办?强迫症怎么治疗?

2021-03-18 23:01强迫症百科 人已围观

简介 第一步,分清是非真假。即认识清楚哪些是对的,哪些是错的,对的、是的,坚决去做,非的、假的,坚决地丢。丢了自己会感到难受,但只要辨别清楚了,难受也要去做,真正按照“...

大家好,我是大家的老朋友金池(V:xzlu33)心之陆心理咨询机构创始人:
毕业于河南医学院校,有着十几年的抑郁,焦虑强迫经历,最近就跟大家来重点聊下如何克服焦虑障碍中的强迫症,因为这个心理冲突非常的痛苦,今天我就重点来给大家分享一些小心得,如果说你能正确的领悟今天金池的分享,并坚持去做的话,我想你基本上已经走上了痊愈的康庄大道!
当然如果你在读到以下方法时,如果领悟不透彻没有关系,可以及时的来加我微信,我来为你点播迷津,基本上通过金池的点播与坚持不懈的努力,你会发现在焦虑强迫的日子里自己好像做了一个好长的梦一样,就这样不知不觉得走了出来!
 
    对于对待“怕”字,“心理疏导疗法”总结了“三步曲”:
    第一步,分清是非真假。即认识清楚哪些是对的,哪些是错的,对的、是的,坚决去做,非的、假的,坚决地丢。丢了自己会感到难受,但只要辨别清楚了,难受也要去做,真正按照“习以治惊”的决策做。当你分不清是非真假时,那就随“大流”,若遇到这个问题,大家是怎么想的或怎么处理的,我就向大家学习,也这么想或这么做。如果真正能按照两个“坚决”去做,并坚持下去,不但能够克服“怕”字,而且同时也改造了个性:改造犹豫不决、不放心,树立起果断的个性。
    第二步,少想多做。即少想病态的东西,多做“正常的”事情。除了病态的事情,都是正常的,如工作、学习、娱乐等等。只要是正常的,想做什么就可以做什么。不等病态思维出现,就把自己的时间安排紧凑,做到事先转移。通过转移把病态思维消灭在萌芽之中。临床上,很多病友都有这样的体会:当空闲下来或情绪不好时,病态思维出现较多;而工作忙时或情绪好时,病态思维出现的较少甚至完全消失。但这种情况只有不逃避的患者才能做到,逃避者往往会退缩不前。
    第三步,想到就做。当想到正常的事情时,就立即去做,不要有过多的想象或假设——过多的想象只能使自己退缩、逃避;当出现病态思维时,立刻转移思路或中断病态想象,不要使自己无限制地想下去,而去做正常的事情。例如,不少患者“怕”出现病态思维,而实际上越“怕”越出现。这时,不要硬顶或者想马上就中断或要求自己不能受到任何干扰,更不要紧张,而是不要理会它的存在,带着症状继续做“正常的”事情。这时,它可能对你所从事的事情的干扰会很大,但当你坚持一段时间后,这些干扰就会越来越少。
在采取上述“三步曲”克服“怕”字的过程中,对于强迫思维,可以采取“四不”策略逐步消除——“不怕它、不理它、不硬斗、不刻意注意它”。
    不怕它——实际上,很多人总“怕”强迫思维的出现。实际上,这类思维在正常人也是会偶尔出现的,只不过大家不在意它或偶尔思考一下也就过去了。而强迫思维患者往往由于对于这种谁都可能会有的思维出现“闪念性”的恐惧——“怕”,接着,就怕这种思维的再次出现,结果是,越怕出现越出现,越出现越紧张,不断把这种“怕”强化和巩固下来。为什么一般人不会形成病态思维,而强迫症患者导致了病态呢?还是“树根”——个性缺陷在作祟。试想,如果没有对自己要求完美、伦理道德观念过强……等一系列“过”的个性,而是对什么都不在乎,能够见怪不怪,还会有这种恐惧感吗?还会有这种思维吗?因此,对于强迫思维,患者首先要改变思路,“大家都也可能会有这些思维或担心,只是大家不在乎它而已,自己有也是正常的,之所以自己怕它出现,反而强化了它,为什么要求自己一定不能出现呢?出现就出现吧,我不怕你!”对它采取不在乎的态度,不要怕它。只有改变“强迫思维一出现,自己就紧张,还没看清‘纸老虎’的样子,自己就先被吓得瘫倒了”的习惯化病态思维方式,才能逐步建立起自信心。有了这个自信心做前提,自己在“纸老虎”面前才能站得住,才能和它进行“韧性”和“策略性”战斗。韧性说明它很顽固,策略性说明斗争时要采取策略,不要硬斗。如果怕它,就说明自己的个性改造还不够——树根还没彻底挖掉——“正因为自己的个性还是太严谨、要求太完美、太……,所以它才出现,还要进一步改造这些个性缺陷”。所以,认清“怕”字——“纸老虎”“欺软怕硬”的脾气很重要。否则,被纸老虎吃掉了,自己可能还不知道怎么回事呢!
    不理它——为什么很多患者斗争了几年甚至几十年,一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然”。举例说明,强迫思维就象一块石头砸在水面时激起的涟漪一样。怎样才能使水面平静下来——症状消失呢?是不再往水里砸石头,还是继续砸呢?当然是前者。对待强迫思维也是如此,是不管它、不理它,忽视它的存在?还是不断地关注它——不断地砸石头?同样是前者。忽视它的存在,不再关注它——不再砸石头,一段时间后,水面自然会平静下来——症状自然会慢慢消失。否则,你越注意它,它对你的干扰就越大。
    对待强迫思维,疏导疗法建议采取以下措施:象对待一个“自己讨厌的人”一样的态度对待它——不理它。他来纠缠、骚扰自己时,自己不要理它,不在乎它,忽视它的存在——即使他存在,当作他不存在一样,该干什么干什么。你第一次、第二次不理他,他可能还会来干扰自己(开始阶段,大家会感到自己无法不受这些思维的牵制和干扰,这都是正常的),但当你长久坚持采用这样的方式,他就会逐渐感觉无趣,并慢慢离开的,对自己的干扰就会越来越少了。反之,如果你常常搭理他或者和他争斗,骂他、排斥他,他就会像个无赖一样一直纠缠着你,让你无法脱身,越来越痛苦。
    不硬斗——不要与症状本身硬斗或硬顶,不能象对待一些强迫行为那样通过和“怕”字做直接斗争而逐渐“习以治惊”,而是要通过与个性缺陷的战斗达到“习以治惊”的目的。事实证明,只和强迫思维的症状斗,你是斗不过它的。与强迫思维的斗争和物理学上的作用力与反作用力一样,你越和它斗、越过分关注它,它对你的干扰就越大。什么时候你不关注它、不在乎它了,它对你的干扰就没有了。只和症状本身斗,每个患者都是失败者。为什么强迫思维这么痛苦?正是大家不断和其激烈战斗的结果。你和症状的战斗越惨烈,就越痛苦,越发强化了症状。所以,不能以病态压病态。那么我们讲的“和强迫症做斗争”,和什么斗?对于强迫思维来讲,必须釜底抽薪——不去摘叶子,而是去挖树根——和个性缺陷斗,改造自己个性上的“过”字。在改造个性的同时,不断深化认识自己“怕”的虚假空的本质,改变以往对“怕”的歪曲认识,形成新的认知结构。只要你的个性稍有所改变,对自己要求不那么完美、不那么高了,可以“糊涂”一点了,可以允许自己“越轨”了,“怕”字——树干就会逐渐萎缩,症状——树叶也会逐渐枯萎的!
    不刻意注意它——有的患者在经过初步治疗或者心情愉快时,强迫思维会大大减轻甚至很久不出现,这时,他们会想“强迫思维好久没出现了,会不会再出现?可千万别再出现了!”这么一想,强迫思维果真就出现了,而且往往开始了新一轮的强迫思维恐惧“浪潮”。这种反复是正常的。但我们提倡的态度是,“来了我不怕你,不出现时我不刻意去注意它、挑衅它!”每出现一次反复,就用上述“三不”策略对待它——“你爱来不来!”对待其于无形之中。
    通过上述“三步曲”和“四不”策略的多次、反复实践,就会感到一遍比一遍轻松,一遍比一遍有自信心。“习以治惊”,直到习惯了,什么“怕”也会不复存在!当这只“纸老虎”再次出现,你认清了其本来面目,轻松面对,不在乎它时,它也就失去了威力,暴露出虚假空的本质,不再对你构成威胁。这个“习以治惊”的过程也是一个正常的条件反射代替病态的条件反射的过程。上述“三步曲”决非孤立、刻板的,而是系统性的、融会贯通的,是可以灵活运用的。
治疗强迫思维需要一个过程,需要不断的总结、摸索和领悟,不可心急。其中,“领悟”是最重要的。因此,首先,必须深化自我认识。其次,需要持之以恒。即使认识到了自己的个性缺陷,但走出“认识→实践”的关键一步时,往往又习惯性地、条件反射似地回到病态思维和行为的老路上,再次“迷路”,分不清是非真假。
以上就是金池老师给大家提供的一些建议跟方法,我知道此刻你可能非常的痛苦,并不一定能够完全体悟,没关系,加金池老师助理微信,在金池老师的指导与帮助下已经有无数的强迫朋友拨云见日,然后按照我给的思路,不知不觉得投入生活与工作当中,自己都不知道是怎么走出来的,其实深陷强迫之中的你就好比进入了一个迷宫而已,只是你不知道出口在哪里,当我告诉你出口在哪里,你只需要做的就是相信我,勇敢的走出来就可以了!就像当年三国时候的陆逊闯入了诸葛亮布下的八卦阵一样,一堆石头挡住了去路,进入之后却发现自己怎么转都转不出来,这个时候来了一个老者告诉陆逊怎么走,生门在哪里,然后按着老者的指引就很快走出了这个八卦阵,其实是一个道理的,当你不知道生门在哪里的时候,你很努力的做着反抗,无论你怎么努力都走不出来的,最终会痛苦的败下阵来!
 
 

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