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强迫思维是什么?如何克服强迫思维?

2021-03-18 20:51强迫症百科 人已围观

简介大家好,我是大家的老朋友金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询创始人.很多患有强迫症的朋友反馈,强迫行为可能通过自己的认知跟行为阻断能够很好的把握,但强迫思维却是很难控制,首先这里要...

大家好,我是大家的老朋友金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询创始人.很多患有强迫症的朋友反馈,强迫行为可能通过自己的认知跟行为阻断能够很好的把握,但强迫思维却是很难控制,首先这里要跟大家科普下什么是强迫思维,其实强迫思维说白了就是我们正常的一种思维,每个人每天大脑中都会有不同的想法出现,只是其中的一些想法引起了我们的过度关注,我们抓住它不放,想要控制它,抗拒它,有时跟随他,让我们无法活在当下而形成的一种强迫思维,如果我们能够很好的觉察强迫思维,不跟随强迫思维去走,不理它,把它当作透明的,只是一个想法而已,那么这种强迫思维,它也会感觉到没意思就自然而然的消失了,但很多朋友又说,老师我就是控制不住地想要去跟强迫思维去对抗,去争论,那么我告诉你,最终你会败给强迫思维,因为他本身就是我们大脑中的一个想法,是不受个人意志所转移的.那到底强迫思维来了,我们该如何克服呢?
今天我想讲一个我经常收到的一种私信,表达的虽然是不同的情境,不同的事情,但总结下来呢,就是他们陷入一些非常细小的,不重要的细节里面反复思考,总是想试图找出来我自己是不是做得不够好?是不是我做错了?这种情况经常会发生。比如说今天你和你的老板沟通了,沟通完了之后呢。回家翻来覆去的想今天其中的每一个细节,你会想如果我当时这么说了,会不会更好?他说了那句话是什么意思,如果下一次见面的话,我应该说这个或说那个!这个不同于就是一个反思或者总结,而这个过程是反反复复的一遍一遍不断地回去检查思考,还充斥着很多悔恨的感受。你做这种大量的超越情理的,反复的纠结于一些不重要的细节上的这些行为,我们会把它叫做强迫,它带有很多强迫性的特质,往往出现这种强迫性的行为或思考方式的时候,人们都是经历了一些自己不允许自己体验的和压抑的情绪,但比如说到我刚才举的这些例子里子里有可能其实是你和你老板之间的对话,你是非常非常愤怒的,有可能是你内在很想对他发起一些攻击,于是呢,你就要通过这些大量的反复的,看起来像是思考,反思,甚至是道歉的这些思考和行为,让你不必去面对你真正害怕的情绪,这些所谓强迫的这些行为,一方面是我们缓解自己焦虑或缓解自己内在的一个方法,但与此同时呢,它还有一个功能,这个功能是当你不断的去回溯你今天和老板谈话的所有细节,你关注在这些客观上的细节上的时候,他就把你从你真正要面对的那个情绪里面带离开了,一方面它对你是一个保护,但另外一方面呢,你会失去真正能够带给你启发和成长的部分,当你或者你身边的朋友陷入那些无关紧要的琐碎的细节里面一遍一遍又一遍时候,你可以尝试去想一下,在这个发生的事件的情境里面,你真正的感受是什么?你害怕面对的是什么?令你真的感到痛苦的东西是什么?往往在这些问题和提问里面能够找到很多你自己,关于自己的秘密和你真正应该去面对的问题,就是无论遇到什么样的人,遇到什么样的事,什么样的情景你都能感到自在.
通过上面跟大家分享的一个强迫思维的案例,你现在能够明白强迫思维是怎么样一回事了吗?当强迫思维来的时候知道该怎么做了吗?再次强调强迫思维只是我们遇到的让我们感觉不舒服焦虑的某个事,某个想法而已,你只需要像一个观察者一样看着这个强迫思维它在做什么,强迫思维给我们带来了哪些感受,我们哪里不舒服,我们在害怕什么呢,在恐惧什么呢,当你在强迫思维来的时候能够像一个侦探一样迅速的识别出来,它就是强迫思维,给他贴上去一个强迫思维的标签,然后就只是静静的看,看他想干嘛,想做什么,什么时候离开,就是静静的看,如实地觉知,你发现强迫思维就慢慢的走开了,你什么都不需要做,强迫思维慢慢的就会被你克服,不战而驱人之兵。

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